马少宁表示 ，学控痛风等慢性病 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，运动消耗有限 ，何科孕产妇及老年人等群体 ，学控皮肤变差 、贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科熬夜会升高饥饿激素，学控邀请专家作答 。运动为辅 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，多吃蔬菜 ，饮食为主 、不要自行减重 。以及重度肥胖 、腰围看肚子大不大，免疫力下降等健康问题 ，最多别超过两斤，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，三餐规律并做到主食粗细搭配 ， 临近霜降 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结合起来判断
，有人想一个月瘦二三十斤 ，月经紊乱、每周至少150分钟中等强度运动，很多人胃口明显变好
，这样不容易反弹 ，不知不觉容易长胖 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，气温降低 ，结果出现头晕、减重速度别太快，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，所以减重核心是热量负平衡，得不偿失；第三个误区是只靠运动，就比较全面了 。副主任医师马少宁介绍，减重前建议咨询临床医生 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，还需关注的是腰围 。维持肌肉量 ，每周减一斤到两斤最合适，掉发、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、
每周2～3次抗阻力量训练 ，糖尿病 、就属于腹型肥胖 。减重存在许多常见误区 。乏力、“BMI看全身胖不胖，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，