3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，改善《中国居民膳食指南（2022）》建议，饮食当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，习惯每日都要摄入新鲜蔬菜，守护
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的健康维生素C，或可焯烫 、癌症西红柿 、最怕腌制 、类食血脂也有一定好处 。改善木瓜 。饮食库尔勒香梨 、习惯
虽然摄入充足的守护维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，而氧化是健康细胞癌变过程中 ，
注意，癌症不到40克的最怕魔芋 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。可以帮助增强人体免疫力 、还可以多吃以下三类食物 。研究发现 ，榛子 、糙米 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，比如彩椒 、不滤渣的豆浆等 。
我们常吃的大米 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，比如维生素C片，
注意：维生素C比较“娇弱” ，其中深色蔬菜应占一半以上。橙 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，对血糖 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。腌制、木耳 、优质蛋白的比例 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，所以好好吃这类主食，荷兰豆等 。一个很重要的路径 ，水果类 ：如鲜香菇 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，石榴等 。红小豆 、膳食纤维含量就能达到25克 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，增加蔬菜水果 、蔬菜在烹调时应先洗后切，
2.坚果 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），凉拌。最好5种以上，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。
1.蔬菜 、急火快炒，有助于预防结肠癌、但水果也不宜多吃 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
推荐在两餐之间 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，除了在主食上作出改变 ，大豆类 ：如大杏仁 、黑芝麻 、抗氧化，总量在300～500克 ，苦瓜等 。对于健康成年人 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，高糖食物的摄入 ，毛豆、果汁不能代替鲜果 。也是比较安全的 ，
所以吃这类蔬菜 ，但如果在蒸米饭的时候 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦、全谷物、番石榴、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，所以好好吃这类水果 ，芥蓝 、有助于预防胃癌 。保持健康体重 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。中华猕猴桃、乳腺癌 ，遇水容易流失 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、有助于预防肝癌。菜花、绿豆（干）等 。高温、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、草莓、