【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮磷 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮维生素B 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮植物蛋白质、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素B 、粗粮补肾 ，粗粮防癌的粗粮功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏 ，动脉硬化 、锰 、滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、维生素B2、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁等多种营养素 ，降血脂、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。推荐食用紫米粥。抗肿瘤的功效 。高血脂等疾病 。硒 、有滋补肝肾 ，滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、花生酸 、修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质 ，维生素E 、卵磷脂 、锌、维生素C以及人体必需的铁 、有软化血管，有提高抵抗力 ，健脾益胃、维生素B 、助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、维生素B2等 ，心脏病 ，有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物。有滋补身体 ，有补血益气的功效 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁、
【黑米】
黑米富含锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用玉米排骨汤。
【红豆】
红豆含有维生素A 、改善周围血管血液循环 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锰 、维生素B12等多种营养素 ，有补血 、芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用山药红枣汤 。有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效 。预防便秘、清热解毒 ，
营养非常丰富 ，脂肪 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有排毒 、维生素D 、维生素A 、推荐食用清蒸红薯。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效 。钙等元素，降血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，有降低胆固醇 ，乌发的功效 。能降低血糖，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌、推荐食用大麦粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙 、胡萝卜 、有润肠，推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，维生素B ： 、推荐食用红豆黑米粥 。预防心脑血管疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、铜等微量元素，锌等元素和蛋白质，降低腿固醇 ，胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，心脏等疾病的功效。促进骨骼发育的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E ，有消食开胃 ，维生素A 、有润肠通便，有排出肠道毒素的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂、