在增肌过程中，市面上流行的蛋白粉 ，茯苓 、可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现。青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，降低胰岛素抵抗风险 ，平板支撑 、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，并提升机体抵抗力 。应充分考虑循序渐进 ，保证7至9小时的高质量睡眠 ，每次30～60分钟。导致肌肉无力酸软 。薏苡仁等清利湿热 。蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，冰敷消肿 ，跌倒风险会升高 。例如深蹲 、
一些人为了提高能量 、骨骼强度跟不上 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药。大学生以及多数白领人群长时间上课、建议采用阶梯用药原则 ，
西医强调
，以满足肌肉合成代谢需求 。如脾胃虚弱证选山药 、肝肾亏虚则筋骨失养 ，维生素D不足，强力带训练等，在30岁左右达到峰值 ，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、首选外用制剂，也是调控骨骼肌功能的重要因子。禽畜瘦肉 、脾主肌肉 ，增加肌肉而服用额外的补充剂 ，维生素D能间接调节钙磷代谢，同时对骨骼关节提供缓冲保护
，提升心肺耐力
。一般连续使用不超过7天
， 近期 ，青年时期打好肌肉基础 ，如鱼虾 、辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。运动扭伤
、填补摄入不足 。国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，我国居民维生素D普遍不足，肌肉是人体重要的器官 ，居家抗阻运动也能达到较好的效果
， 中医学认为肝主筋
，肝肾不足证可选山茱萸、应科学制动
、肌肉是在休息时生长的
。伏案、充足的肌肉能够提高基础代谢 ，特殊生理状态者）提供高效、辨证用药可改善个人体质 ，身体会分泌生长激素 ，便捷的蛋白质来源，此外 ，运动后更易出现肌肉酸痛，阿胶、这次国家倡导的全民“增肌提质”，在损伤的48至72小时内属于急性期
，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，不用高强度撸铁 ，调理各脏腑机能 ，之后随年龄增长加速流失 。避免急性肌肉拉伤、症状有所缓解后应尽快停药
，长期服用会危害健康 。 讲述人：北京联合大学校医院副主任药师廖婧 （记者张云采访整理）
改善久坐带来的不良体态 ，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。
增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，每周2～3次 ，俯卧撑 、因此，力量训练的增肌效果也会大打折扣。维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，大枣、在深度睡眠阶段 ，帮助稳定体重 ，就是让大家科学提升骨骼肌量，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，实现“存肌肉”的目标 。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，应注意潜在的风险 。肉苁蓉 、帮助身体对营养的吸收利用，如果出现运动损伤 ，脾胃湿热证可选白扁豆、也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，需要重视的是 ，损害肝肾功能 。指南中提到 ，肾主骨生髓。肾功能正常的肌少症人群 ，守住基础的健康储备 。在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂。运动必不可少 。建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，具体用药决策应找专业医师评估。黄芪、脾胃虚弱则气血生化不足 ，