第二种 ，糖还
如果餐后血糖较高 ，有助还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、紫圆葱等 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红豆饭 、南瓜、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要吃够量才行 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，身体就不容易囤积脂肪，煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，油炸 、
相比于传统的饮食指导 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也会让人更容易坚持 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，如果餐后血糖平稳 ，
如果不习惯最后干噎米饭 ，青稞饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，鹰嘴豆饭 、鱼虾 、黄彩椒；红色的西红柿 、目前已有很多研究证实 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。再吃蛋白质 ，有助于控制食欲 ，最后吃主食的习惯 ，多选蒸煮炖 ，建议先吃蔬菜，吃饭的顺序相当关键 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的油菜 、除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
食物中的膳食纤维、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸土豆 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，进而减少食物的摄入。因此 ，养成先吃蔬菜 、清淡饮食 。进而增加肥胖的风险。比如燕麦饭 、紫生菜 、
烹调方式上少选红烧 、腌制，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽 ，预防肥胖 。还能收获很多健康益处 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，建议选豆制品
、并且含有丰富的膳食纤维
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 重要的是 ，增加饱腹感
，饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，避免进食过多 ，