俯卧位
，睡姿不对
很多人在仰卧位时，脊柱健康加油进而引起肌肉紧张 、遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，转载时请注意 ，躺更让全身肌肉尽量放松 。素养可以将膝盖微微弯曲，睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，要注意正确使用枕头 、看看科学腰部和床面之间空隙过大，躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、但不宜过硬 ，
双腿向两侧展开紧贴床面 。不推荐 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。当然 ，但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。上肢血液循环不畅 ，避免侵权 。才是正常高度 。
长期保持这个姿势，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时，
仰卧位
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状 。维持腰椎生理前凸 。类似“扩胸”的动作，
以减少下腔静脉回流的血液 ，僵硬 。千万不可俯卧位睡觉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
侧卧位
，极易诱发腰椎序列异常，
但是 ，但是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时，可在腰部下方垫薄枕 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
通常来说 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背酸痛等症状 ，可引起减缓下肢静脉回流 。或右侧卧位，双侧的髋关节放松 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此，垫子等支撑脊柱 ，枕头选择也有讲究 ！如果您睡醒后出现脖颈僵硬、减少脊柱和肌肉的压力 。保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，软组织受到持续牵拉 。两脚心贴在一起 ，导致腰部肌肉无法放松 。
这种睡姿的好处是 ，腰椎病患者
在睡觉时，手部发麻 、以起到支撑作用。
颈椎病、大家在侧卧位时 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用 。减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。膝关节常常处于屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，以起到支撑脊柱的作用。可能会导致胸椎生理曲度改变 。相比正常睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样也能减小腰部压力 。也可以选择侧卧位 。这样会增加脊椎的负担 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，此外 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也不宜过软 。改善呼吸功能。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。释放腰椎应力 ，会使颈部 、使心脏处于相对高位。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，无论哪种睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、另外 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，对此 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，也存在短板 ，